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下学期大型体育活动安排
发布时间:2019年06月25日 09:03    作者:gxyx214    浏览次数   

同学们幸福暑假即将来临,为了大家能度过一个充实而有意义的假期,保持良好的锻炼和饮食、作息习惯,开学后能精力充沛投入到学习和生活中去。特将下学期大型体育活动安排如下,希望大家积极准备,通过体育锻炼度过一个健康而有意义的假期。


一、下学期各项体育活动:

1.体质测试运动会。

2.三跳运动会。

3.“奔跑吧,一小!”越野赛。

二、依据各项活动的暑期训练建议:

(一)体质测试运动会

 四年级测试项目:身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米快速跑、一分钟仰卧起坐、一分钟计数跳。注:针对比赛项目同学们在暑假可以进行相应练习,具体项目的练习教学视频将发至年级群里。

 

(二)三跳运动会

1.四年级: 1′前挽花;1′后挽花;1′双摇;1′一带一钻;3′毽子单踢注:针对比赛项目同学们在暑假可以进行相应练习,具体项目的练习教学视频将发至年级群里,请注意观看。

   (三)“奔跑吧,一小!”越野赛

    越野赛作为冬季长跑活动,不仅可以让小葡京官网登陸提高身体素质,锻炼身体,还可以作为学习之余的醒脑活动。

   跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 呼吸方法:中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当 “极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。


温馨提示:

1.家长和同学们在进行任何运动之前,一定要充分拉伸,做好准备活动,避免发生运动损伤(建议时长3-5分钟)。

2.运动时注意安全,量力而行(建议时30-45分钟)。

3.运动完切记要进行拉伸放松(建议时长3-5分钟)。




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